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怎样疏导孩子考前焦虑

11月25日 09:12 作者: 浏览677次

怎样疏导孩子考前焦虑?每当考试的冲刺阶段,有的孩子会出现紧张、不知道如何下手、复习,或者人际关系变得不和谐的现象,有的还会出现腹泻、发烧、感冒、皮疹等身体反应,这些都是考试前过度焦虑的表现。

这些现象主要是由于老师和家长对他们的要求过高,或者孩子对自己的要求过高等原因造成的。过高的期望导致他自身的基础和期望相差太大,导致焦虑。人际关系变得不和谐,也是因为孩子自己,或者身边的人太紧张。

这些现象并不可怕,很多对自己要求苛刻的孩子都会有,可怕的是这些现象本身的焦虑。

其实,只要孩子用一颗平常心对待考试,考试就是人生道路上的一个过程,一种经历,而不是唯一的目标;并充分了解自己的实力,用合适的目标要求自己复习的方式,可以在考试中发挥作用。

怎样疏导孩子考前焦虑

怎样疏导孩子考前焦虑?

(1)面对考试焦虑。

心理学研究表明,适度的焦虑有利于学习效率的提高,而过高或过低的焦虑都不利于学习效率的提高。所以,考前焦虑本身并不可怕,很多时候,人是在焦虑之下,发挥自己的能力。重要的是如何将焦虑调整到合适的水平。

(2)建立合适的目标和阶段性考试目标

确定适合自己的复习内容,注意查漏补缺,不要错误的制定超出能力和时间的目标。

(3)学会考前焦虑训练——优化心情。

当焦虑太大,影响学习效率时,就要学会减压。

方法一:自我宣泄,学生可以向家人、朋友、老师倾诉自己压抑的情绪、紧张的情绪,也可以尽量通过跑步、哭泣等方式宣泄情绪。

方法二:学生可以坐下或躺下,慢慢地吸气,然后停下几秒钟再呼气。重复几次。

方法三:按摩内关穴,学生可以用右手拇指顺时针按摩左手内关穴,每次36次,可以起到调节情绪的作用。

方法四:全身肌肉放松法,闭上眼睛,身体需要放松,用心感受放松的感觉。

方法五:积极想象,你可以试着回忆自己的成功,也可以用舒缓的音乐想象一个明亮舒适的环境。

(4)学习积极的自我对话——增强你的信心

学生应该学会积极地告诉自己,“我能行!只是一次考试不能决定什么,仅此而已!” “我相信自己!那些试题已经重复了很多次了,再大的困难也不放弃!” “不管考试怎么样,我都会努力的,不留遗憾!”

给学生的建议:

(1)排除干扰,仔细准备

当前,我们需要找出科目不及格的原因,加强复习,精心准备是增强自信心的重要举措。只有认清自己的优势和劣势,充分发挥自己的优势,规避自己的劣势,争取下个月的测试或模拟测试超出应有的水平,从而获得信心是健康有益的。

(2)放松,玩得开心

当心情极差时,如回家忍不住哭,可以采取放松疗法、音乐疗法,让注意力转移,陪父母散步,打羽毛球,放松身心,缓解压力。同时告诉:学习是3年人生的重要内容,但不是全部,放松是必要的,所以需要适当的调整,有敏感的心,善于寻找和发现乐趣3年的生活。

给家长的建议:

理性看待孩子的成绩,营造轻松的家庭氛围。

不要因为家里有考生,让家庭气氛异常紧张;更不要因为自己的面子问题、过得怎么样等原因,给孩子过高的期望而施加无形的压力。

尊重孩子的想法和意愿,用一颗平常心对待孩子的考试,或许会起到意想不到的效果。

最后,当孩子自己调整不力或考前神经无法有效缓解孩子时,应及时寻求外界帮助,尝试心理治疗对孩子进行青少年心理咨询师的指导,帮助孩子缓解考前紧张情绪,以良好、稳定的状态迎接考试!

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