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如何帮助学生缓解考试焦虑

01月21日 13:41 作者: 浏览508次

考试焦虑又是一年考试季,各种考试接踵而至。在高度紧张的气氛下,如何帮助学生缓解考试焦虑?

如何帮助学生缓解考试焦虑

如何帮助学生缓解考试焦虑,建议从以下三个方面入手:

一是考试前心态调整。

1.保持内心平静。

(1)不要把考试看得太重。这只是对您最近的学习成果的测试。请记住,尝试但失败了所需要的勇气并不比尝试成功所需要的勇气少。

(2)考试前一天不要早睡,可能会导致失眠。

2.给自己积极的心理暗示。

考试时怯场可以通过适当的训练来克服,例如积极的自我对话和深呼吸。这里有一些自我暗示用语,可以尝试:

A.上一次你考得不好,不代表你这次考的就不行。

B.没关系,在考试前按时交卷就行了。

C.我今天精神很好。我肯定会在考试中取得好成绩。

D.紧张是正常的。没关系,做个深呼吸,放松。

二是考试时的心态的调整。

掌握一定的放松技巧。

(1)冥想放松法。在安静的考场里,回忆过去的一件愉快的事,越具体,越生动,越形象越好;或者想象一个让你高兴的事件或画面。也可以是自己没经历过的美好设想。

(2)呼吸放松法。请按照说明进行以下练习:放松地坐在椅子上,眼睛微闭,双脚着地,双手自然放在膝盖上,与肩同宽。然后专注于进行 3-4 次深腹式呼吸。用鼻子慢慢吸气,先扩张腹部(腹壁隆起)再扩张肺部,吸足气屏一屏气,然后用口鼻慢慢吐出去,同时使腹壁下垂。这个过程是一次深呼吸。

三是考试后心态的调整。

1.适当地发泄情绪。

(1)写日记:可以把考试后的感想写在日记里,这是青春期成长的见证。同时,也能帮助你理清思路,认真总结自己考试不及格的原因。

(2)适当哭泣:心理学家说,“有时眼泪是良药,这是不良情绪的发泄口。”

(3) 向朋友倾诉(包括长辈):向同龄人倾诉可以引起情感共鸣,但我建议你也能给你建设性建议的年长朋友倾诉。

(4)做你感兴趣的运动。比如到操场跑步,到空旷的地方喊几声喉咙发泄等等,都会起到放松的作用。

2.学会转移你的情绪。

(1)音乐疗法。适当听一些柔和活泼的音乐可以达到调节情绪的目的,但不要长期使用麻痹自己,这样做不仅达不到调节情绪的目的,还可能导致耳膜受损。此外,自弹自唱也是一种调节心情的方式。

(2)环境调整方法。考试结束后,心情不好的时候可以出去走走。去大自然中散步。

(3)适当的自我评价。正确分析考试不及格的主客观原因。

(4)冷静面对父母的压力。

如何帮助学生缓解考试焦虑?孩子的成长需要被理解、被看到、被支持,而不是被焦虑和责备。这个冬天,虽然寒冷,但多一点沟通和理解,温暖的光会一直照耀到孩子的未来。

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